Cómo mantenerse en forma mientras viaja

No suelo subir mucho de peso, pero mi cuerpo tiende a acumular grasa innecesaria en ciertas zonas, como los costados de la espalda, la parte superior de las piernas, los brazos y el abdomen. Entre mediados de 2016 y principios de 2017, me descuidé: comía lo que me daba la gana, asistía a todos los eventos de blogs de comida a los que me invitaban y me daba atracones de patatas fritas, comida rápida, frituras y otros alimentos y tentempiés poco saludables. Para colmo, era muy sedentaria, lo que me provocó una grasa abdominal persistente. Noté que ya no me cabía la ropa y que me cansaba fácilmente de hacer ejercicio.

Después de meses de odiarme cada vez que me miraba al espejo, comencé a tomarme en serio mi camino hacia una vida más saludable en el segundo trimestre del año. Además de contar calorías y comer conscientemente, seguí diferentes rutinas de ejercicio y las realicé de forma constante todos los días, con solo uno o dos días de descanso a la semana. Mi esfuerzo dio frutos rápidamente; comencé a perder peso y pude volver a usar mi ropa vieja. Logré crear y mantener el hábito, pero tengo una dificultad: seguir la rutina cuando viajo. Al regresar de un viaje, me sentía un poco más pesada por todas las aventuras culinarias a las que me sometí voluntariamente, sin mencionar la falta de ejercicio. Finalmente, me di cuenta de que no debía desperdiciar mi esfuerzo cada vez que me iba de vacaciones, así que comencé a buscar estrategias de fitness efectivas para aplicar cuando viajo. Hoy, me gustaría compartir con ustedes cómo viajeros como tú y yo podemos mantenernos en forma mientras de viaje.

Nota: Las calorías quemadas dependen no solo del tipo de actividad, sino también de tu peso y metabolismo. Los cálculos presentados en esta publicación son solo estimaciones.

Camina mucho

Si por alguna razón no puedes hacer ejercicio, lo cual suele ocurrir cuando te alojas en un alojamiento compartido como un albergue, aún puedes quemar calorías simplemente dando largos paseos. Una de las mejores maneras de hacerlo es apuntándote a una visita guiada a pie. En Taiwán, por ejemplo, participé en la visita guiada gratuita de un grupo de jóvenes estudiantes taiwaneses a quienes les gusta practicar su inglés y compartir su cultura con los turistas organizando recorridos por la ciudad. No solo obtendrás información valiosa sobre la ciudad desde la perspectiva de un local, sino que también te verás obligado a caminar bastante. Dependiendo del grupo y la ubicación, las visitas pueden durar de 3 a 4 horas. Se camina a un ritmo moderado, y si pesas entre 54 y 64 kilos, puedes quemar hasta 600 calorías caminando solo durante 3 horas. Por supuesto, quemarás más calorías si caminas durante más horas al día, independientemente de tu ritmo.

Utilice el gimnasio del hotel.

Si te hospedas en un hotel con gimnasio, aprovecha para dedicar al menos 30 minutos a hacer ejercicio con pesas o correr en la cinta. Según la Facultad de Medicina de Harvard, una sesión de entrenamiento de fuerza de 30 minutos puede ayudarte a quemar un promedio de 90 calorías (para una persona de 11 kg). En cambio, si usas la cinta, 30 minutos corriendo a una velocidad de 7 km/h pueden quemar alrededor de 150 calorías para una persona de 57 kg.

Irse nadando

Nadar no solo es divertido, sino que también te ayudará en tu camino hacia el bienestar físico. Según los datos de investigación del sitio web, Nutristrategy.com, Una persona de 59 kg (130 libras) puede quemar más de 590 calorías nadando rápido y más de 413 calorías nadando despacio. Una persona de 93 kg (205 libras) puede quemar aún más calorías: 931 calorías nadando rápido y 651 calorías nadando despacio.

Encuentra el parque más cercano y sal a correr.

La mayoría de las ciudades tienen un parque que es popular tanto entre los turistas como entre los lugareños.Busca la pista de atletismo más cercana a donde te alojas y dedica entre 45 minutos y una hora al día a correr. Ya que lo menciono, asegúrate de llevar ropa deportiva cuando viajes para que puedas hacer tus rutinas de ejercicio u otras actividades físicas dondequiera que estés.

Reserva aventuras físicamente desafiantes.

Descenso en balsa por rápidos en Cagayan de Oro, Filipinas; paracaidismo en Palm Jumeirah, Emiratos Árabes Unidos; senderismo en el Himalaya; esquí sobre hielo en Zermatt, Suiza. Sacia tu sed de aventura mientras quemas calorías reservando o participando en actividades que pondrán a prueba tu resistencia física.

Encuentra un estudio de yoga

Si lo tuyo es el yoga y no tienes un espacio para practicar, busca un estudio de yoga cercano. La mayoría de los estudios de yoga ofrecen clases sin cita previa a las que cualquiera puede unirse.

Come más verduras y frutas.

Si no puedes resistir la tentación de comer (¡no te lo voy a impedir, estás de vacaciones!), al menos intenta incluir más verduras en tus comidas. Siempre incluye un plato de verduras y frutas en cada comida. Y ya que estás, mantente bien hidratado.

SOBRE EL AUTOR

Marjorie Gavan es escritora por profesión y por pasión. Tiene un título en B.S. Periodista y ahora tiene 15 años de experiencia escribiendo y editando. Actualmente trabaja como especialista en conocimiento en una empresa de TI en Ciudad Quezón, Filipinas. Narra sus aventuras de viaje en su blog, Coffeehan.