39 consejos para vuelos largos que debes saber antes de volar

Conocer estos consejos para vuelos largos es tan importante como empacar los artículos esenciales de viaje adecuados, especialmente si es la primera vez que vuelas. 

vuelos de larga distancia no son fáciles, ni para tu mente ni para tu cuerpo. Imagina que estás tan emocionado por vivir tu Los sueños más salvajes en los trópicos o para saciar tu sed de aventuras en Europa o Australia, solo para darte cuenta de que tienes que soportar más de 10 horas sentado en un avión. ¡Entendemos lo difícil que es!

Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer antes y durante un vuelo de larga distancia para combatir el miedo a la anticipación y a no tener nada que hacer (Alerta de spoiler: Hay muchísimas cosas increíbles que hacer.

Hay muchas cosas que preparar antes de un vuelo largo.

¿Cómo te afectan los vuelos largos?

Los vuelos largos te afectan de muchas maneras, más allá del simple aburrimiento. De hecho, el aburrimiento es uno de los efectos menos preocupantes de volar durante un periodo prolongado. Al comprender lo que le sucede a tu cuerpo durante estos vuelos, te resultará más fácil planificar con antelación y prepararte mejor.

Entonces, lo que probablemente sucederá incluye:

• Ansiedad/anticipación: Esto ocurre con más frecuencia de lo que uno esperaría. Y es totalmente normal sentirse así durante un vuelo de larga duración. 
• Deshidración: El aire frío del aire acondicionado reduce las necesidades de líquidos del cuerpo. Y como no te mueves tanto, no sudas. Es fácil olvidar que el cuerpo necesita agua aunque no tengas sed.
• Trombosis venosa profunda (TVP): Oh, este es un efecto muy serio de los vuelos de larga distancia. Tantas horas de inmovilidad reducen el flujo sanguíneo en las piernas, lo que puede provocar la formación de coágulos en las venas.
• Hinchazón: Estar sentado durante mucho tiempo puede provocar que se acumule líquido en las piernas.
• Fatiga y malestar general: El estrés, los cambios de zona horaria, el aburrimiento y los cambios en los hábitos alimenticios pueden someter a tu cuerpo a una prueba seria. 

Prepárese antes de volar

La ansiedad por los vuelos largos es real. Te preocupa qué hacer para matar el tiempo; te preocupa cómo el confinamiento prolongado puede afectar a tu cuerpo. Además, está la incomodidad de estar lejos de tus pertenencias esenciales en la bodega de carga durante tanto tiempo. ¿Y si necesito esto y aquello a mitad del vuelo?

¡No te preocupes! Hay muchos consejos y trucos sencillos que puedes seguir para evitar estos problemas. 

1. Empaca de forma inteligente para mayor comodidad.

Los artículos esenciales para volar son aquellos que necesitas para mantenerte cómodo (tanto física como mentalmente) durante un vuelo. Pueden incluir:

• Artículos de aseo aprobados
• Almohada para el cuello
• Algo para bloquear el ruido
• Chaqueta/suéter/sudadera con capucha cómoda
• Un conjunto de ropa para cambiarse durante el vuelo (si fuera necesario).
• Entretenimiento y artículos de relajación
• Artículos relacionados con la salud, como ayudas para personas con discapacidad, medias de compresión, medicamentos y agua. 
• Artículos que necesitas para tus situaciones, como viajar con un bebé. 
• Cualquier artículo que lleves en el equipaje facturado y que creas que necesitarás en el avión a última hora (debe ser aprobado). 

Puedes hacer una lista de lo que necesitas y clasificar las cosas según lo que sea apropiado para llevar en el equipaje de mano y lo que no. Así, evitarás el estrés de todo el vuelo de larga distancia buscando algo en particular. 

2. Mantén tus artículos de mano organizados.

El equipaje de mano adecuado permitirá que todo tenga su lugar.

Mantenerse organizado es una de las mejores maneras de evitar el estrés. Sabes dónde encontrar las cosas, dónde va cada cosa y cómo sacarla de tu mochila si la necesitas sin desordenar el interior. Utilice cubos de embalaje. Mantienen tus pertenencias organizadas y los cubos caben cómodamente dentro de una mochila de tamaño cabina.

3. Evite las comidas copiosas antes de su vuelo largo.

La comida grasosa tarda mucho en digerirse, lo que significa que subirás al avión con el estómago hinchado y tendrás que esperar horas. Intenta comidas más ligeras En su lugar, opte por alimentos blandos y digeribles como gachas de avena, sopa y verduras.

4. No hagas ejercicios intensos antes de tu vuelo.

Quizás pienses que hacer ejercicio intenso te cansa y te ayuda a dormir mejor en el avión. Pero a veces ocurre lo contrario. Un entrenamiento intenso puede aumentar tus endorfinas (tu cerebro entra en modo de euforia) y mantenerte alerta y despierto. En cambio, da un paseo a paso ligero, trota suavemente o haz algunos estiramientos de yoga unas horas antes de tu vuelo.

5. Elige el asiento correcto

Elegir asiento Es un tema delicado. No hay una respuesta correcta o incorrecta; todo depende de con qué te sientas cómodo.

• Asiento junto a la ventana: Ideal para recostarse contra la ventana y dormir. Sin embargo, tener que pasar por encima de la persona sentada a tu lado cuando tienes que ir al baño puede resultar incómodo y molesto.
• Asiento de pasillo: Libertad para levantarse y caminar por la cabina o simplemente estirar las piernas con frecuencia durante el vuelo. ¿Las desventajas? Es propenso a sufrir interrupciones por el paso de pasajeros, auxiliares de vuelo y carritos de bebidas.

Evite los asientos cerca de los baños o la cocina si desea algo de paz y tranquilidad. Si necesita más espacio para las piernas, opte por un asiento en la fila de salida o en el mamparo. Tenga en cuenta que los asientos en la fila de salida a menudo conllevan responsabilidades durante las emergencias. O simplemente puede optar por un ascenso a un clase turista superior o más alto para mayor espacio para las piernas. Recuerden registrarse juntos para una mayor probabilidad de asientos con sus compañeros de viaje o miembros de su familia.

6. Ajusta tu horario de sueño unos días antes

Adapta tu ritmo de sueño al del destino. Foto de Di Studio. stock.adobe.com

Dormir con un horario similar al de tu destino puede ayudarte a descansar mejor en el avión. Intenta hacer pequeños ajustes, idealmente adelantando la hora de acostarte y levantarte entre una y dos horas diarias para que coincida con la zona horaria de tu destino. ¿Viajas al este? Acuéstate y levántate una hora antes cada día. ¿Viajas al oeste? Retrasa tu horario de sueño una o dos horas diarias.

7. Prepárate mentalmente al menos 2 días antes.

Según Rick Steves, Lo más sensato es pensar en los dos días previos como si te fueras de viaje definitivamente. Además de trabajar y desplazarte, deberías evitar las fiestas o cualquier actividad que te exceda.Esto es para asegurar que salgas de viaje en las mejores condiciones y puedas afrontar cualquier situación, prevista o imprevista, de frente.

8. Piénsalo como parte de la Adventure

Un vuelo de larga distancia no es un obstáculo que debas superar para disfrutar de las vacaciones de tus sueños. ¡Es parte del viaje! Sin él, nunca llegarás a tu destino. Al cambiar tu perspectiva, ya habrás recorrido la mitad del camino. Estresarte por los vuelos largos incluso puede dificultar la preparación para tu aventura.

9. No te quedes sentado en tu puerta.

Vas a estar sentado en un mismo sitio durante las próximas horas; no seas sedentario. Intenta caminar, explorar las terminales, mirar escaparates, ir de cafetería en cafetería, etc. O incluso explorar el mundo exterior si tienes una larga escala. Como nota aparte, es posible que te acostumbres a estas cosas cuanto más viajes. Siempre elige una cosa nueva y divertida Para probar la próxima vez que vueles, ya sea un vuelo de larga distancia o no.

Artículos esenciales para empacar para un vuelo largo

Los vuelos largos pueden ser un fastidio, pero con lo esencial en tu equipaje de mano, puedes convertir ese asiento de clase económica en un oasis acogedor. Aquí tienes algunos artículos imprescindibles para un vuelo largo:

10. La derecha equipaje de mano

Un inconveniente menos para un vuelo largo con el adecuado equipaje de mano. 

No mucha gente piensa en esto, pero una maleta de mano ligera, del tamaño perfecto y compacta puede ser un factor determinante para una buena experiencia de vuelo. 

La mayor parte del tiempo, la cabina estará en modo avión. Tener una bolsa con lo esencial a mano sería una gran ventaja. Así no tendrás que rebuscar en el compartimento superior con poca luz. Además, puede servir como reposapiés improvisado.

Nuestro domochilas de tamaño abin. Han sido diseñados para encajar perfectamente en el compartimento superior de un avión. Puede comprar por tamaño o por aerolíneas. 

11. Ropa cómoda 

Esto debería ser obvio. En un vuelo largo, vas a estar sentado mucho tiempo, así que usa ropa suelta y transpirable. Además, lleva una chaqueta para abrigarte por si tienes frío en la cabina.

12. Zapatos cómodos

Los zapatos ajustados provocan rozaduras y entumecimiento, incluso si no se usan para caminar. Los zapatos con diseños complicados también pueden resultar incómodos en vuelos largos.

Así que opta por zapatos elegantes, minimalistas y que prioricen la comodidad, como mocasines y bailarinas. Incluso puedes usar sandalias o chanclas. Si te gusta usar tacones, aunque es mejor evitarlos, puedes considerar tacones bajos o de bloque que no sean demasiado pronunciados.

13. Un traje de repuesto

Una muda de ropa puede ser muy útil en caso de derrames o molestias. Personalmente, nos gustaría empacar 2 mudas de ropa, dos pares de calcetines y ropa interior, y medicamentos. Mételo todo en una bandolera o tu artículo personal. Si ocurre lo peor (pérdida de equipaje), al menos te sentirás más tranquilo con uno de repuesto.

14. Calcetines de compresión

Las medias de compresión pueden ayudar a mejorar la circulación y prevenir la hinchazón en las piernas durante un vuelo largo. Además, pueden ser útiles para caminar largas distancias en el aeropuerto y encontrar su puerta de embarque. Debe optar por unas que lleguen al menos hasta la rodilla, ya que la compresión solo llega hasta el tobillo si usa unas que lleguen hasta el tobillo. one.We Se recomienda añadir polvos electrolíticos a la mezcla para reducir las visitas al baño.

15. Aperitivos ligeros

Es importante no saltarse las comidas durante un vuelo de larga duración.

Los vuelos largos suelen incluir comidas. Aunque la comida no sea la mejor, comer es una forma de darle a tu cuerpo una dosis de dopamina. Te sentirás mucho mejor después. Además, guarda algo de comida. llevar refrigerios ligeros en la mochila para comer entre películas o capítulos.

16. Una botella de agua reutilizable

Lleva una botella reutilizable vacía y llénala en una estación de recarga de agua del aeropuerto después de pasar el control de seguridad. Es mejor que depender únicamente del carrito. Lleva la botella más grande que puedas cargar. También te recomendamos añadir polvos electrolíticos para ir menos al baño.

17. Productos hidratantes para todo el cuerpo.

De igual forma, otras partes de tu cuerpo también necesitan mantenerse hidratadas. Lleva gotas para los ojos, bálsamo labial, loción y spray nasal en un pequeño neceser y úsalos cada 2 o 3 horas. Notarás una gran diferencia.

18. Almohadas de viaje

Una almohada de viaje para el cuello y la espalda se considera un elemento esencial en los vuelos largos. Rellena los incómodos espacios vacíos entre el asiento y el cuello y la zona lumbar, lo que permite sentarse con mayor comodidad. Además, puede servir para guardar ropa y calcetines en caso de necesidad. La almohada de viaje TRTL es una opción muy recomendada entre los viajeros experimentados. 

19. Auriculares con cancelación de ruido

Un nuevo elemento básico para viajeros experimentados, especialmente si quieres atenuar el llanto de los bebés y el zumbido constante de los motores. El adecuado puede hacerte olvidar que estás en un avión y concentrarte en el contenido que estás consumiendo. Comprueba si puedes Conéctate al sistema de entretenimiento a bordo del avión..

20. Un elemento de apoyo

Puede sonar extraño, pero todos tenemos un objeto que nos brinda apoyo emocional. Para algunos, es un pequeño peluche; para otros, un llavero o una foto. Si estos objetos te ayudan a descansar mejor, no hay problema en llevarlos contigo, siempre y cuando estén permitidos en los aviones.

Cómo mantenerse cómodo durante el vuelo

Invierte en una bolsa pequeña para guardar tus artículos esenciales para el vuelo.

Bolso de hombro de la tienda

Además de la ansiedad y el aburrimiento habituales, los vuelos largos también agotan el cuerpo. Al llegar, puedes sentir dolores, rigidez, náuseas y somnolencia. Los efectos negativos, como la trombosis venosa profunda y la deshidratación, son más comunes de lo que crees, ya que el cuerpo permanece en la misma posición durante demasiado tiempo.Aquí tienes algunos consejos para vuelos largos que te ayudarán a mantener tu cuerpo en óptimas condiciones y listo para tus próximas y maravillosas aventuras.

21. Configurar recordatorio de agua a.k.a Mantente hidratado

Si tu cuerpo no está consumiendo mucha energía, es posible que no sientas sed. Sin embargo, sí la sientes. Por lo tanto, recuerda beber mucha agua, el doble de lo habitual. Si eres de los que suelen olvidarse de beber agua, considera programar un recordatorio cada una o dos horas.

22. No consumas alcohol, cafeína ni refrescos.

Es un error pensar que las bebidas alcohólicas hacen que el tiempo pase más rápido. El alcohol puede empeorar el desfase horario, provocando resaca y deshidratación. Las bebidas con cafeína, como el café, dificultan el sueño, sobre todo en la segunda mitad del vuelo. Los refrescos y las bebidas carbonatadas también pueden causar hinchazón y gases. Evítalos y bebe solo agua.

23. Levántate y camina alrededor de la cabaña.

El mejor consejo para mantenerte en forma durante un vuelo largo es aprovechar para hacer algunos estiramientos rápidos de brazos y piernas. Puedes hacerlos sin moverte de tu asiento.

Hacer esto puede ayudarte a tomar un poco de aire fresco y a liberar la tensión de estar sentado durante mucho tiempo, algo que suele provocar ansiedad. Piensa en ello como darle a tu cuerpo algo que hacer.

¿Qué ejercicios previenen la formación de coágulos sanguíneos?

Mueve tu cuerpo de vez en cuando. Foto de lightpoet. stock.adobe.com

Puedes empezar con lo simple ejercicios de rotación de tobillo. Levanta los pies del suelo y comienza a girar los tobillos en un movimiento circular, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. 

Elevación de terneros También son buenos para mantener la circulación en las piernas. Sentado, levante los talones del suelo. Incorpórese apoyándose sobre las puntas de los pies. Mantenga la posición durante unos segundos.

Otros ejercicios eficaces para evitar la formación de coágulos sanguíneos por estar sentado demasiado tiempo en un avión incluyen:

• Elevación de piernas: Levanta una pierna del suelo, una a la vez, y estírala hacia adelante. Respira hondo y siente el estiramiento.
• rollitos de hombro: Levanta los brazos a los lados del cuerpo. Dobla los codos de manera que el antebrazo y el brazo formen un ángulo de 90 grados. Inclina lentamente el antebrazo hacia atrás, manteniendo el brazo inmóvil. 
• Torsiones corporales: Siéntese o póngase de pie y gire el cuerpo hacia un lado. Mantenga la posición durante unos segundos y repita hacia el otro.

Además de los ejercicios, intenta caminar de un lado a otro del pasillo varias veces cada tres horas aproximadamente.

24. Sigue tu rutina de cuidado de la piel

Siguiendo tu rutina habitual, como lavarte la cara y aplicarte crema, puedes engañar a tu cerebro para que piense que es parte del viaje en lugar de un obstáculo que debes superar para disfrutar plenamente de tus vacaciones. Además, el aire del avión puede resecar la piel o hacerla más grasa de lo normal.

25. Evita cruzar las piernas.

Cruzar las piernas puede darte una sensación de confort y comodidad al principio, pero después de un rato pueden entumecerse debido a la restricción del flujo sanguíneo. 

26. Establece un temporizador para tus actividades.

Por ejemplo, programa un temporizador para la hora de la merienda cada cuatro horas.De esta forma, te asegurarás de no picar demasiado de una sola vez ni de olvidarte por completo de comer.

27. Refréscate siempre que puedas.

Ve al baño durante la escala para refrescarte. Foto de Zhu Difeng. stock.adobe.com

Los vuelos largos pueden dejarte con una sensación de suciedad, pero es importante mantenerse fresco y limpio. No olvides cepillarte los dientes después de las comidas, volver a aplicarte desodorante y usar desinfectante después de ir al baño. Durante una escala, ve al baño y usa tu ropa de cambio, desodorante y cepillo/pasta de dientes. Si es posible, puedes pagar para acceder a la sala VIP y ducharte.

28. Utilice la medicación adecuada para dormir.

No todo el mundo puede dormirse Para descansar cómodamente durante vuelos largos, si necesita dormir, considere tomar un medicamento o suplemento para dormir (pero no antes de abordar el avión, ya que podría haber retrasos). Recuerde leer atentamente las instrucciones, consultar con un médico y probarlo en casa varios días antes. Algunas personas pueden reaccionar de manera diferente a otros medicamentos que usted toma.

29. Respira aire fresco al aterrizar.

Sabemos que es agotador, pero intenta dar un paseo de 30 minutos por un espacio verde o por la calle. Deja tu equipaje en algún lugar, i.e. , En el hotel, coge tu mochila y sal a dar todos los paseos que puedas. Hacer ejercicio ligero y tomar mucho sol el primer día te sentará de maravilla, tanto física como mentalmente.

Entretenimiento en un vuelo largo

Te encuentras atado a un diminuto asiento, a 9.000 metros de altura, sin ningún lugar adonde ir durante las próximas horas. Aquí tienes algunas ideas divertidas para que el tiempo pase volando (nunca mejor dicho).

30. Varía tus actividades para no aburrirte.

No te limites a ver películas o leer. Planifica tu vuelo con antelación e intenta variar tus actividades. Por ejemplo, justo antes de embarcar, mira una película. Dos o tres horas después, ponte a leer. Al cabo de un rato, descansa un poco. Luego, come algo y da un paseo. 

31. Mira una película/serie o cualquier cosa que te guste.

Haz algo que te haga olvidar el tiempo durante un vuelo largo. Foto de BullRun. stock.adobe.com

Una película o serie es la mejor manera de distraerte de las largas horas. Puedes verlo usando el entretenimiento a bordo o descarga lo que quieras ver en tu propio dispositivo. ¿Qué tal si te das un atracón de la trilogía completa de El Señor de los Anillos en su versión extendida?

Dicho esto, descarga dos tipos de programas: algunos que requieran concentración y otros más ligeros que no requieran mucha atención. Cuando estés cansado, puedes ver estos últimos sin aburrirte.

32. Escucha música o audios ASMR.

Escuchar música es una excelente manera de mantener la calma y la relajación si te distraes o te agitas fácilmente con los ruidos de fondo. También puedes probar a escuchar sonidos ASMR (si aún no lo has hecho). En resumen, son sonidos que resultan agradables para el oído y pueden ayudarte a descansar mejor. 

33. Lee un buen libro.

Los libros son la puerta de escape a la realidad por un momento. El acto de leer e imaginar una escena puede distraerte de las horas que aún faltan para que aterrices. Es un buen ejercicio mental. Recomendamos llevar un Kindle para ahorrar espacio.

34.Juega juegos en tu teléfono o tableta.

Jugar videojuegos es una buena forma de pasar el tiempo durante un vuelo largo. Pero recuerda usar auriculares y limitar el consumo de datos. Un dispositivo portátil o una computadora portátil para juegos son ideales para este propósito.

35. Escribe en un diario.

Este consejo es útil para vuelos largos, ya que no requiere mucho esfuerzo y resulta muy relajante. Puedes elegir un tema sobre el que escribir, explicar por qué te sientes ansioso o anotar tus planes. 

36. Planifica tu itinerario

Aprovecha el tiempo y piensa en las actividades que harás al llegar. La emoción de poder realizarlas hará que el tiempo pase volando.

37. Medita o practica ejercicios de atención plena.

Respira lenta y profundamente, y concéntrate en cómo se siente cada parte de tu cuerpo. Observa cualquier tensión o incomodidad e intenta liberarla. 

38. Tomar una siesta

No hay mejor manera de olvidar las largas horas de trabajo que durmiendo un rato. Lo importante es ajustar el reloj a la hora local/de destino e intentar adaptarse a ella. No duermas si son las 2 de la tarde en Japón. Además, no duermas en el aeropuerto. De lo contrario, es posible que no pegues ojo una vez que embarques. 

39. ¡Manos a la obra!

Un buen momento para trabajar. Foto de Billie_kvlt_of_atom

Si eres un nómada digital, Ponte los auriculares con cancelación de ruido, siéntate cómodamente y trabaja. De esta forma, podrás ganar tiempo extra para realizar una o dos actividades adicionales en tu destino. Recuerda elegir la bolsa de artículos personales adecuada que te permite guardar fácilmente tu portátil.

Consejos para vuelos largos: Prepárate mentalmente & Físicamente

En resumen, el mejor consejo para vuelos largos es prepararse tanto para el bienestar físico como mental. Los vuelos largos pueden ser exigentes para el cuerpo, así que es mejor planificar con antelación. Piensa en tus necesidades personales y elabora un plan en función de ellas. 

Y por último, pero no por ello menos importante, tanto si pasas 10 horas como casi un día en un avión, recuerda disfrutar del viaje con el mismo entusiasmo que cuando llegas a tu destino. 

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Nguyen Tran Gia Khanh