Cómo dormir en un avión: atrapar Zs en un avión 101

Aprender a dormir en un avión es la clave para llevar tu experiencia de viaje aéreo al siguiente nivel. ¿Qué mejor manera de recargar energías que aprovechar el tiempo en la cabina para disfrutar de un sueño reparador?

Una siesta reparadora puede hacer maravillas, especialmente cuando volar en horarios extraños. Además, dormir un poco mientras estás en el aire a tu hora habitual de acostarte puede Ayuda a combatir el desfase horario..

Es cierto que no será el lugar más cómodo para echar una siesta. Ya conoces a los sospechosos habituales: el llanto del bebé, asiento demasiado estrecho, Compañeros de asiento parlanchines, cabina fría, etc.

La lista continúa. Pero la buena noticia es que con algo de preparación y creatividad se pueden combatir casi todos ellos. Como dice la gente: Planificar es la mitad del viaje realizado.

Relájate, relájate, relájate.

Tú decides si puedes dormir bien en el avión. Foto de Nina L/peopleimages.com - stock.adobe.com

Lo entendemos, volar, o llegar a tu destino en general, es emocionante. Especialmente para quienes vuelan por primera vez, un mundo nuevo les espera y están ansiosos por experimentarlo todo. Por otro lado, a algunos les puede resultar estresante. ¿A qué viene tanto control de seguridad, ruido y multitudes?

CabinZero consejos: Inhala profundamente durante 3 segundos, aguanta la respiración otros 3 segundos y luego exhala lentamente durante 4 segundos. Concéntrate en tu respiración, una a una, ni muy larga ni muy corta. Repite durante unos 5 minutos. ¡Enhorabuena! Acabas de practicar la respiración consciente. ¿Ves qué bien te relaja?

Aunque parezca contradictorio con el propósito de este artículo, te animamos a que aceptes que quizás no duermas lo suficiente. Si nada funciona, no es el fin del mundo.

No hay necesidad de estresarse. Aunque no puedas pegar ojo, tendrás muchas oportunidades al aterrizar: en los hoteles, durante el vuelo, etc. Relájate y tómate tu tiempo para recuperarte. Llegue temprano al aeropuerto. Invierte en lo que necesitas para sentirte cómodo. Deja que suceda de forma natural.

Adáptate a la nueva zona horaria.

Imagínate esto: abordas un vuelo nocturno de Nueva York, EE. UU., a Tokio, Japón. El viaje transcurre durante tus horas habituales de sueño, por lo que te sientes cansado y somnoliento al aterrizar en Tokio durante el día. Por la noche, te cuesta conciliar el sueño, ya que tu cuerpo está acostumbrado a estar despierto.

Suena a pesadilla, ¿verdad? Por eso, conviene ir ajustando gradualmente los horarios de sueño para que se acerquen a la zona horaria del destino antes del viaje. Por ejemplo, si viajas hacia el este y tu destino está tres horas más adelante, acuéstate y levántate una hora antes cada día durante tres días.

Empaca y planifica con anticipación

Cuando tengas todo en orden, no tendrás de qué preocuparte. Foto de Yakobchuk Olena. stock.adobe.com

Eliminar cualquier posible causa de ansiedad es el primer paso para un sueño de calidad. ¿Te preocupa sentarte lejos de tus compañeros de viaje? Reserva y elige asientos con anticipación. ¿Te pone nervioso olvidar algo? Haz una lista de verificación y empaque todo, especialmente los documentos importantes, unos días antes.

¿El miedo a perder, cancelar o retrasar un vuelo te quita el sueño la noche anterior? Investiga vuelos alternativos y qué hacer cuando suceden estas cosas. Si vas bien preparado y tienes una actitud positiva, podrás afrontar cualquier imprevisto que pueda surgir durante un viaje en avión.

Mantente hidratado

El consejo más valioso para viajar es mantenerse hidratado. Sin importar la situación, es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. La deshidratación durante el vuelo es real, ya que el aire en la cabina es seco y puede deshidratar rápidamente a cualquiera.

La TSA permite llevar solo 100 ml (3.4 onzas) de líquido en el equipaje de mano. Sin embargo, puede llevar una botella de agua vacía para rellenarla a bordo o en la terminal. La Asociación Médica Aeroespacial (AsMA) recomienda beber aproximadamente 0.25 litros (8 onzas) por hora en la cabina.

Cuida lo que comes y bebes.

Si bien es fácil llevar comida a bordoPor lo tanto, debes elegir selectivamente lo que comes. Según Healthline, Los plátanos, la avena, las almendras, las nueces y los kiwis son los mejores alimentos para conciliar el sueño.

Planifica varias comidas pequeñas en lugar de una grande. Así evitarás sentirte demasiado lleno, lo cual te ayudará a conciliar el sueño. Además, elige alimentos que no tengan olor.

Recuerda tomar un sorbo de vez en cuando. Foto de New Africa. stock.adobe.com

En cuanto a las bebidas, el agua es la mejor opción para mantenerse hidratado en un avión. Debes evitar a toda costa la cafeína y el alcohol (lo mismo ocurre con los refrescos y las bebidas carbonatadas debido a sus efectos en el intestino). También debes evitar el té y cualquier bebida que contenga cafeína; la única excepción podría ser la manzanilla o las infusiones de hierbas para conciliar el sueño.

Si desea tomar alguna de nuestras bebidas recomendadas, puede comprarla fácilmente en las tiendas libres de impuestos después del control de seguridad o en el carrito de bebidas en la cabina. Si no, puede traer la suya (por ejemplo, té de manzanilla) y pedir agua caliente.

Elige el asiento correcto

Es más fácil echarse una siesta si puedes apóyate en el plano de la ventana. Además, nadie tendrá que levantarse ni pasar por delante de ti cada vez que quiera usar el baño. Cuando quieras despejarte, simplemente abre los ojos y disfruta de las vistas.

Si la claustrofobia es un problema para ti, un asiento en la primera fila es la solución. Ofrece un amplio espacio para las piernas al no tener asiento delante. Dicho esto, no existe una opción de asiento que se adapte a todos. Elige la que te resulte más cómoda.

Mantén tus pies cubiertos para mantenerte calentito.

La cabina puede enfriarse a veces, especialmente cuando te sientas cerca de la ventana. Por eso siempre debes tener a mano al menos un par de calcetines limpios. tu artículo personal o equipaje de mano. Confía en nosotros; son imprescindibles en casi cualquier situación, ya sea volando, explorando o acampando bajo la lluvia.

Lo que te pones en el avión También importa. Opta por zapatos cómodos que sean fáciles de poner y quitar. Prioriza la ropa ligera y transpirable para evitar el sobrecalentamiento. Si tienes frío, pide una manta a la tripulación (o también puedes traer la tuya).

Invierte en el trío icónico

Tus mejores compañeros para viajar al país de los sueños. Foto de FotoHelin - stock.adobe.com

¿Adivinas qué son? ¡Exacto! Las máscaras para dormir, los tapones para los oídos y las almohadas cervicales son imprescindibles para quienes viajan con frecuencia. Estos artículos compactos son increíblemente populares, y con razón.

• Tapones para los oídos Ayuda con los niveles de ruido. Busca aquellos con un índice de reducción de ruido (NNR) de 20 a 30 dB. Además, experimenta hasta encontrar el tamaño que se ajuste mejor a tu canal auditivo. Recomendamos probar los de Mack's, Alpine y Howard Leight.
• almohadas para el cuello Evalúa tu postura y tu comodidad general. Tu cuello, hombros y columna te lo agradecerán. Y si buscas la máxima comodidad, considera las almohadas corporales.
• antifaces para dormir Son una salvación cuando la luz del sol que entra por la ventana del vecino te deslumbra. Además, sumergirse en la oscuridad facilita conciliar el sueño.

Auriculares con cancelación de ruido: la solución a muchos dolores de cabeza

Los auriculares con cancelación de ruido son otra excelente (aunque un poco más cara) manera de aislarse del ruido. Puedes disfrutar de música, ruido blanco, podcasts, YouTube, películas, etc., en lugar del silencio que ofrecen los tapones para los oídos. Afortunadamente, utilizarlos para viajes en avión es tan fácil como en cualquier otro lugar.

Dado su estatus omnipresente, comparable al de las computadoras portátiles y los teléfonos inteligentes, no es difícil encontrar unos que se ajusten a tus necesidades y presupuesto. El precio mínimo para unos auriculares de buena calidad es de $70 o más. Las recomendaciones generales son los Sony WH-1000XM5, los Bose QuietComfort 45 y los Apple AirPods (un clásico).

Abróchense los cinturones 

Una de las primeras cosas que te dirán al subir a bordo es que te abroches el cinturón de seguridad. Sí, hacerlo es fundamental, ya que su función es salvarte la vida en caso de accidente. Por eso, el auxiliar de vuelo suele pasar por el avión para comprobar si alguien ya se ha abrochado el cinturón.

Que te despierten mientras tienes un sueño placentero no es lo mejor del mundo. Ponte el cinturón de seguridad sobre tu ropa de abrigo o manta para que los auxiliares de vuelo no te molesten.

Estira la pierna

¿Dormiste en la postura correcta? Así es como lo haría un experto.

Usted es propenso a sufrir calambres y hemorragias (trombosis venosa profunda, TVP) si viaja en avión, automóvil, autobús o tren cuando se encuentra confinado en un espacio durante más de cuatro horas. Levantarse y caminar por la cabina es el mejor remedio. Ir al baño puede ser muy beneficioso, ya que permite ponerse de pie, estirar las piernas y moverse un poco.

Uso de somníferos: con precaución.

No somos médicos ni personal sanitario, así que esto es solo una sugerencia. Siempre, siempre, debe consultar a un médico antes de probar cualquier cosa. Además, debería probar los somníferos en casa durante algunas noches antes del vuelo para comprobar si tienen algún efecto secundario.

Melatonina y raíz de valeriana Se encuentran entre los somníferos naturales más populares. La difenhidramina es otro ingrediente común, pero siempre es mejor optar por algo natural. Recuerde usar pastillas para dormir con precaución. Son medicamentos que inevitablemente tienen efectos secundarios. Si es posible, obtenga un somnífero recetado por un médico.

Lleva contigo la naturaleza.

Aplica un poco de aceite esencial o de aromaterapia (lavanda, sándalo, etc.) en tu antifaz, muñeca y manta para disfrutar de una fragancia relajante. Ten en cuenta que, según las normas de la TSA, solo puedes llevar un frasco de aceites aromáticos de menos de 100 ml (3.4 oz). Y no abuses del aroma, ya que podría molestar a tu compañero de asiento.

Obtener una actualización

Volar en clase turista implica aceptar ciertas limitaciones, como el poco espacio para las piernas o los asientos más estrechos. Algunas aerolíneas ofrecen mejores clases turista que otras. Pero nada supera el lujo supremo que ofrece la primera clase.

No muchos pueden gastar un par de miles en un viaje en avión. Pero si te lo puedes permitir, ¿Es más fácil dormir en primera clase? Sí, por supuesto. Disfrutará de una experiencia inmejorable en todos los sentidos. No solo tendrá asientos que se convierten en cama —las mejores opciones disponibles—, sino también mayor privacidad y tranquilidad. La clase turista superior y la clase ejecutiva son la siguiente mejor opción si busca un equilibrio entre precio y comodidad.

Aprende a desconectarte

Unas pocas horas de sueño son valiosas, así que no las desperdicies. Foto de kasto - stock.adobe.com

Ves una serie interesante en la televisión del asiento del avión. "Oye, esta tiene buena pinta; vamos a verla, diez o veinte minutos como máximo", piensas. Pero no fue hasta varias horas después que te diste cuenta de que seguías mirando la pantalla. Y te das cuenta de que te cuesta conciliar el sueño minutos después de haberla apagado.

No hay nada de malo en ello; a todos nos gusta ver un buen programa durante el vuelo. Sin embargo, la luz azul que emiten los dispositivos puede alterar tu ciclo de sueño-vigilia, provocando inquietud cuando necesitas descansar. Al menos entre 30 minutos y una hora antes de tu vuelo, apaga tus dispositivos, las notificaciones y la pantalla del asiento.

Puedes dormir bien por la noche en el aire.

Y eso es todo lo que tenemos que decir sobre cómo dormir bien en un avión. Sé flexible y ábrete a probar diferentes estrategias para encontrar lo que te ayude a descansar mejor durante el viaje. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. 

Nos encanta echar una buena siesta y nos interesa saber cómo dormir mejor en un avión. ¿Te funcionan estos consejos y trucos? ¿Haces algo diferente, aunque sea un poco? ¡Cuéntanoslo todo! 

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Bao Tieu