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13 inmensos beneficios del senderismo que quizás no conocías antes
Los beneficios del senderismo son enormes, tanto para el cuerpo como para la mente. Sin embargo, mucha gente piensa que solo se practica cuando se está en buena forma física. Otra idea errónea común es que el senderismo es una actividad exclusiva que requiere una planificación meticulosa.
Si bien requiere cierta planificación, el senderismo es, de hecho, bastante accesible para muchas edades, niveles de condición física y preferencias personales.
Hay muchos senderos disponibles para que elijas. Solo en Inglaterra hay más de 20 excursiones de un día que te llevan a algunos de los paisajes más exquisitos del país. Varían en dificultad, desde fáciles hasta difíciles, y se encuentran en una gran variedad de hermosos paisajes. ¡Seguro que hay muchos más cuando leas esto!
Planificando una excursión es relativamente fácil ya que hay mucha ayuda disponible en línea. Desde encontrar mapas de senderos hasta obtener consejos sobre Elegir tu primera mochila de senderismo, Es fácil empezar. El senderismo es tan accesible como cualquier otra forma de ejercicio.
En este artículo, repasaremos contigo los maravillosos beneficios del senderismo y, con suerte, te inspiraremos a practicar este increíble ejercicio en contacto con la naturaleza.
El senderismo es mucho más que un simple paseo por el bosque.
5 beneficios para la salud física del senderismo
Ya sea que estés ascendiendo a la cima de las montañas, siguiendo arroyos cristalinos o caminando por suaves colinas onduladas, los beneficios del senderismo para tu cuerpo son innumerables.
1. Mejorar la salud cardiovascular
Los músculos que no se usan lo suficiente se debilitan, incluido el corazón. Cualquier actividad física que eleve el ritmo cardíaco puede fortalecer los músculos que lo rodean. El senderismo es una de esas actividades.
Cuando el corazón late más rápido, el flujo sanguíneo también aumenta. Esto facilita que la sangre rica en oxígeno llegue a los tejidos y órganos. De esta manera, todo el sistema cardiovascular trabaja en conjunto y mejora.
2. Favorece la tonificación muscular.
El senderismo tonifica el cuerpo porque ejercita varios grupos musculares, especialmente en la parte inferior. Al caminar cuesta arriba o cuesta abajo, se trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos. Esto puede adelgazar las piernas y fortalecerlas.
Esa tensión y contracción del estómago, la espalda y los glúteos cuando intentas mantener el equilibrio al caminar, sí, es la activación de los músculos centrales, algo muy necesario para esculpir el cuerpo.
3. Ayuda a perder peso sin estrés.
De acuerdo a Línea de salud, Puedes quemar entre 300 y hasta 1000 calorías por hora, dependiendo de tu velocidad y la pendiente del sendero.
El senderismo es un ejercicio de bajo impacto. El ritmo cardíaco aumenta gradualmente y no supone un gran esfuerzo para las articulaciones. Por ello, es un ejercicio perfecto para perder peso, incluso para principiantes y personas mayores.
Siente cómo se tensan tus músculos con cada paso que das al caminar. Foto de C Malambo en Adobe Stock.
Como el senderismo no implica seguir una rutina estricta con pasos y repeticiones fijas, es relativamente fácil practicarlo a largo plazo sin aburrirse. Además, puedes cambiar de paisaje cuando quieras.
Si se combina con cambios positivos en la dieta, el senderismo puede ayudar. menor ingesta de colesterol, lo que eventualmente facilita la pérdida de peso.
Y para algunos, hacer senderismo en la naturaleza es menos estresante que hacer ejercicio en el gimnasio.Algunas personas pueden no sentirse cómodas haciendo ejercicio delante de los demás; otras pueden no rendir bien en situaciones donde sienten que sus acciones están siendo observadas constantemente.
4. Mejor equilibrio y coordinación
Un sendero suele llevarte a través de una gran variedad de paisajes. Por ejemplo, el precioso sendero de Box Hill en Surrey lo tiene todo: tramos llanos, subidas y escalones de piedra elevados que cruzan un río.
El senderismo puede brindarle a tu cuerpo una excelente oportunidad para adaptarse a estos terrenos. Caminar con regularidad puede entrenar tu cuerpo para ser más equilibrado y coordinado.
5. Obtén tu dosis de vitamina D.
El sol de la mañana es una fuente natural de vitamina D. Una breve caminata al aire libre puede ayudar a aumentar este nutriente esencial, del que suelen carecer muchas personas que trabajan en interiores casi las 24 horas del día. Exponerse a la intemperie también es una buena manera de fortalecer el sistema inmunológico. Pero recuerda usar protector solar. Puedes obtener vitamina D sin quemarte con el sol.
4 beneficios del senderismo para la salud mental
Los beneficios mentales del senderismo son igualmente importantes. Y cuando buscas mejorar tu salud física, no debes pasar por alto el aspecto mental.
6. Reducir el estrés
Piensa en el senderismo como un respiro mental muy necesario. Si vives inmerso en el ajetreo de la vida urbana la mayor parte de la semana, un paseo por la naturaleza —o cualquier espacio verde abierto— es justo lo que tu mente necesita.
Se ha demostrado que caminar por la naturaleza reduce los niveles de cortisol y las hormonas del estrés, lo que ayuda a mantener la mente despejada. Al caminar, te expones al aire fresco y limpio y a los sonidos de la naturaleza. Esto ayuda a romper con la rutina de la contaminación acústica y ambiental de la ciudad.
Relájate y disfruta de las vistas y los sonidos de la naturaleza.
7. Despeja tu mente y sé creativo.
Un cambio de aires es lo que necesitas si sufres de bloqueo creativo o cualquier tipo de restricción mental durante el trabajo o el estudio. Y no hay mejor manera de hacerlo que haciendo senderismo. Puedes aprovechar la aventura para observar aves, dibujar, escribir o incluso estudiar. Es una buena manera de recuperarte. equilibrio entre la vida laboral y personal.
8. Te da una sensación de novedad.
Cuando haces senderismo, puedes conocer gente nueva con la que entablar grandes amistades. Además, a veces, incluso puedes descubrir un nuevo sendero o un lugar de interés.
Estos pequeños pero esenciales “descubrimientos” son como alimento para el cerebro. Te mantienen estimulado y con ganas de algo nuevo, lo que hace que tu camino hacia una vida más saludable sea más emocionante.
9. Tener una mejor calidad de sueño.
La energía acumulada puede provocar inquietud nocturna. Al liberar esa energía con una buena caminata, podrás conciliar el sueño mejor. Este beneficio es bueno tanto para tu salud física como mental.
Cuando haces senderismo en la naturaleza, sobre todo por la mañana, te expones a la luz y al aire naturales. Esto ayuda a mantener regulado tu ritmo circadiano, facilitando conciliar el sueño y despertarte.
3 beneficios adicionales que te cambiarán la vida al practicar senderismo.
Además de los beneficios físicos y mentales, esta actividad ofrece impactos más positivos en otros aspectos de tu vida:
10.Conecta con la naturaleza
No hay nada como superarse a uno mismo y completar un sendero desafiante.
Cuando haces senderismo, te expones a la naturaleza. un estudio realizado en Finlandia en 2014, Los investigadores descubrieron que la relación entre la actividad física y el aire libre, o los espacios naturales, es positiva.
Cuando haces senderismo en la naturaleza, te sientes más relajado porque tu cerebro suele asociar la naturaleza con el ocio, como viajar. Caminar por la naturaleza te ayudará a sentir que alcanzar tus objetivos de fitness es menos una obligación y más una experiencia divertida.
11. Te ayuda a mantenerte motivado
Además, el senderismo te da una sensación de logro. Alcanzar la cima o el punto más destacado de una ruta es como una recompensa instantánea por el tiempo y el esfuerzo invertidos. Esto te motiva a afrontar otros retos en la vida (y quizás a explorar la siguiente ruta).
12. Fortalecer las relaciones
Hay algo en recorrer los senderos juntos que une a todos. La sensación de superar un sendero difícil en equipo, la experiencia compartida del senderismo, es algo que aprenderás a amar y apreciar con el tiempo.
Simplemente ayudar a alguien a superar terrenos difíciles y animarse mutuamente puede fortalecer vuestros lazos (y quizás generar algunas bromas internas por el camino). Sin mencionar que el senderismo también permite interactuar con grupos de excursionistas y comunidades locales.
13. Gratitud hacia la vida
Además de los beneficios físicos y mentales, el senderismo a menudo permite aprender sobre la flora y la fauna, lo que a su vez genera una sensación de asombro y aprecio por la belleza del mundo. Puede fomentar una mayor apreciación por el planeta y el deseo de protegerlo.
Lejos de lo ordinario, como cuando viaja, Verás las cosas desde una nueva perspectiva. Apreciarás los placeres sencillos de la vida, ya sea estar en la cima de una montaña o compartir una bebida con tus compañeros de excursión. No decimos que te convertirás en una persona completamente nueva, pero al menos podrías alcanzar una mayor felicidad y una visión más positiva de la vida.
Comienza a hacer senderismo ahora
La razón por la que el senderismo se suele recomendar a todo el mundo es porque es esencialmente gratuito. Es posible que solo necesites invertir en una buena mochila para hacer senderismo y algunos equipos al principio, pero podrás usarlos durante muchos años.
Podrás explorar nuevos lugares y mantenerte en forma al mismo tiempo. Si a esto le sumamos los beneficios físicos y mentales del senderismo mencionados anteriormente, sin duda es algo que vale la pena probar.
¿Experimentas estrés? Sal a caminar. ¿Necesitas un descanso de largas horas atrapado en la sala de reuniones? Pues, sal a caminar. ¿Las noches en vela alteran tu horario de sueño? Siempre puedes intentar caminar, en lugar de buscar estimulantes en tu teléfono. lo cual se sabe que causa problemas para dormir.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuál es una buena duración para una excursión de un día?
La mayoría de los excursionistas con experiencia pueden recorrer una distancia de 8 a 10 millas (de 12 a 16 kilómetros) a una velocidad moderada.Una buena longitud para una excursión de un día para principiantes puede oscilar entre 5 y 15 millas (8 a 25 kilómetros), dependiendo de estos factores:
-Tus objetivos de fitness: Si tu cuerpo aún no está acostumbrado a estar de pie durante más de dos horas, opta por distancias más cortas.
-El terreno del sendero: Algunos senderos tienen caminos llanos y uniformes, mientras que otros presentan pendientes pronunciadas y resbaladizas. Para los principiantes, lo mejor es optar por distancias cortas y terrenos fáciles al principio.
2. ¿Es saludable hacer senderismo todos los días?
Generalmente, no es saludable realizar ningún tipo de ejercicio repetidamente todos los días. Siempre se deben incluir descansos y una rutina variada. Esto se debe a que los músculos necesitan recuperarse. Las lesiones por sobreesfuerzo pueden ocurrirle a cualquiera.
El senderismo trabaja principalmente la parte inferior del cuerpo. Si caminas todos los días, podrías descuidar el fortalecimiento de la parte superior, lo que resultaría en ganancias musculares desproporcionadas. Sin mencionar que, a veces, no es posible caminar a diario debido a factores como el clima.
El hecho de que no se recomiende hacer senderismo todos los días no significa que debas dejar de hacer ejercicio por completo. Considera crear una rutina de ejercicios variada que incluya tanto ejercicios de bajo como de alto impacto. Y no olvides incluir días de descanso.
Aquí tienes un ejemplo:
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Lunes |
-30 minutos de entrenamiento de fuerza (sentadillas, zancadas, etc.) -1 hora de caminata en terreno fácil |
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Martes |
-30 minutos de ejercicio cardiovascular (trotar, andar en bicicleta, nadar) -15 minutos de ejercicios para el abdomen (planchas, giros rusos, elevación de piernas) |
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Miércoles |
Día de descanso |
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Jueves |
-30 minutos de entrenamiento de fuerza (ejercicios con mancuernas como curl de bíceps) -1 hora de caminata a paso moderado |
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Viernes |
-30 minutos de ejercicio cardiovascular -15 minutos de ejercicios para el abdomen |
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Sábado |
-1 hora de caminata por un terreno desafiante -30 minutos de estiramientos o yoga para mejorar la flexibilidad y prevenir el dolor muscular. |
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Domingo |
Día de descanso |
Una buena rutina de ejercicios debe incluir diversos ejercicios, como el senderismo.
3. ¿Es bueno el senderismo para la grasa abdominal?
Cuando haces senderismo, tu cuerpo quema calorías, así que sí, si contraes los músculos abdominales y caminas correctamente, puedes sentir cómo se te tensa el estómago y cómo se te calienta.
Pero recuerda que el senderismo no te da un vientre plano directamente. La pérdida de peso y la tonificación muscular se logran combinando el senderismo con una dieta saludable, lo que te ayudará a reducir la grasa abdominal. Esto también aplica a otras partes del cuerpo.
Hacer senderismo no garantiza automáticamente la pérdida de peso. Cada persona es diferente, y para la mayoría, se requiere un plan integral que incluya ejercicio, dieta y entrenamiento mental.
Pero lo que el senderismo puede hacer es darte el impulso que tanto necesitas para alcanzar tu objetivo de forma física porque:
- Estar en contacto con la naturaleza puede motivarte a hacer ejercicio con más frecuencia.
- Se puede incorporar con otros ejercicios.
- Puedes tratarlo como un viaje, creando una asociación positiva con el ejercicio físico.
- Ofrece mayor libertad de elección: puedes elegir el terreno que mejor te parezca e incluso llevar a tu perro de excursión.
- Es más barato que un gimnasio, lo cual es importante para las personas con un presupuesto limitado.
4. ¿Es mejor hacer senderismo que ir al gimnasio?
Obviamente, no hay una respuesta definitiva. Hay cosas que se obtienen en el gimnasio que no se encuentran en una ruta de senderismo. Al mismo tiempo, hay ciertos elementos que solo se pueden experimentar caminando en la naturaleza.
En lugar de enfrentar una opción contra la otra, ¿qué tal si analizamos las ventajas y desventajas de cada forma de ejercicio para ver cuál se adapta mejor a ti?
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Ventajas |
Desventajas |
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Senderismo |
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Gimnasia |
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5. ¿Senderismo o ejercicio en el gimnasio? ¿Qué es mejor para perder peso?
La respuesta es: ambas son excelentes. El ejercicio aeróbico quema menos calorías que el anaeróbico, pero se puede realizar durante más tiempo. Una buena rutina para bajar de peso debe incorporar ambos y adaptarse a tus objetivos de acondicionamiento físico.
Y cuando estás en tu proceso de pérdida de peso, incluso la actividad física más sencilla cuenta. No importa al 100% si decides hacer esto o aquello, todo movimiento físico ayuda, incluso subir y bajar escaleras.
El senderismo es una forma divertida de combinar ocio, viajes y ejercicio. Al fin y al cabo, la naturaleza es una de las mejores fuentes de motivación para hacer ejercicio.
Rejuvenece tu cuerpo y tu mente con los beneficios del senderismo.
Comprender los beneficios del senderismo
Los beneficios del senderismo pueden transformar tanto tu cuerpo como tu bienestar mental, desde mejorar tu sistema cardiovascular hasta elevar tu estado de ánimo. Además, el senderismo es una forma de viajar, así que, en cierto modo, obtienes lo mejor de ambos mundos.
Con una gran variedad de hermosos senderos para elegir y un precio más asequible, no vemos por qué deberías dudar en empezar a hacer ejercicio.
¡Pongámonos las botas y conquistemos los senderos! Y no olviden dejarnos un comentario o contactarnos a través de las redes sociales para compartir sus maravillosas historias de senderismo.
Nguyen Tran Gia Khanh
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