Cómo hacer ejercicio mientras viaja de forma eficaz: manténgase en forma en la carretera

Es comprensible que algunos sientan la necesidad de hacer ejercicio mientras viajan. Seamos sinceros: para algunos, es la culpa.

Estás tan acostumbrado a seguir una rutina de ejercicios estricta a diario que viajar y hacer cosas fuera de lo común te hace sentir que te falta algo. O te preocupa que unos días disfrutando de los placeres locales puedan echar por tierra todo tu progreso.   

¡Tus sentimientos son totalmente válidos! No te preocupes. No estás solo. Pero recuerda esto, queridos viajeros: estar lejos de casa no significa que tengas que despedirte de mantenerte en forma o entrenar tu cuerpo. De hecho, hay muchas maneras de incorporar el ejercicio a tus vacaciones soñadas (o su viaje de negocios). 

¿Te alojas en un hotel sin gimnasio interior? No hay problema. ¿No trajiste tu equipo? Tenemos alternativas. ¿No tienes tiempo libre para entrenar? También tenemos una solución para eso.

¿Deberías hacer ejercicio mientras viajas?

No te preocupes por si debes o no hacer ejercicio mientras viajas. Foto de Greg Rosenke en Unsplash.

Si tienes un objetivo de fitness en mente, no vemos cómo viajar pueda ser un obstáculo. Incluso si no tienes ninguno y simplemente quieres hacer ejercicio de forma ocasional, viajar es, de hecho, una de las maneras más emocionantes de hacerlo.

Al hacer ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas que te hacen sentir bien. Una buena sesión de ejercicio antes o después de un día disfrutando de tu destino es una excelente manera de recargar energías y evitar el cansancio del viaje. El ejercicio ligero con muchos estiramientos también puede ayudarte a dormir mejor, lo cual es útil para quienes tienen el sueño ligero.

Al incluir el ejercicio en tu lista de preparativos de viaje, podrás disfrutar de un viaje sin remordimientos y, al mismo tiempo, cuidar de tu bienestar físico y mental. 

Cómo incorporar el ejercicio a tu itinerario de viaje 

Puedes considerar incluir estas actividades físicas en tu lista de cosas para hacer durante tu viaje. Son tan beneficiosas como cualquier sesión de entrenamiento habitual.

• Establece metas realistas: Ten en cuenta que tu rutina de ejercicios podría no ser tan rigurosa como en casa. Opta por entrenamientos más cortos y manejables que se adapten fácilmente a tu itinerario de viaje.
• Excursiones a pie o corriendo: No tomes un taxi a todas partes. Explora tu ubicación. a pie En cambio, es una excelente manera de hacer ejercicio y mantener el viaje dentro del presupuesto. 
• Haz una excursión de un día o un paseo por la naturaleza.: Investiga rutas de senderismo locales o parques nacionales donde puedas disfrutar de las maravillas de la naturaleza. mientras sigues haciendo un buen ejercicio cardiovascular.. 
• Ciclismo: ¿Mantener el cuerpo activo y, al mismo tiempo, contribuir al cuidado del medio ambiente? No vemos ninguna razón por la que no debas hacer turismo en bicicleta en tus próximas vacaciones soñadas.
• Deportes acuáticos: Saltar de isla en isla ¿Qué planes tienes para estas vacaciones? Pues bien, hay un montón de actividades divertidas y saludables para hacer en el agua o cerca de ella, como esnórquel, buceo, paddle surf, natación y correr por la orilla.
• Que tengas una mañana activa.: Comienza tu día con una carrera, una sesión de yoga en tu habitación o una caminata rápida para explorar la zona. Esto es especialmente crucial para viajeros de negocios, quienes a menudo no tienen mucho tiempo libre para hacer ejercicio mientras viajan.

Recuerda mantenerte hidratado, traer ropa adecuada y Prepara tu equipaje de forma inteligente para las actividades.. Dado que vas a viajar y hacer ejercicio al mismo tiempo, es imprescindible invertir en una buena mochila que pueda ser tu compañera de confianza para ambos tipos de actividades. 

Nos gusta llamarlo, Una mochila ideal para el trabajo, el ocio y el ejercicio en cualquier lugar.. Una recomendación es CabinZero's military póngase en fila. Es versátil y resistente, con un bolsillo de acceso rápido para tus artículos de viaje y botella de agua, y correas de hombro de malla transpirable. Así, no tendrás que preocuparte por cambiar de mochila según la actividad.

¿Cómo puedo seguir haciendo ejercicio cuando viajo?: Rutinas de ejercicios sin equipo

Seamos realistas. Empacar tus pesas pesadas y todo tu voluminoso equipo de gimnasio para unas vacaciones puede ser inconveniente, incluso si has dominado El arte del embalaje inteligente.

Y la verdad, que cualquier aficionado al fitness con experiencia conoce, es que no siempre necesitas todo eso para tener una sesión de entrenamiento eficaz, especialmente cuando estás viajando por el mundo. 

Hacer ejercicio no tiene por qué limitarse a un solo lugar. Puedes hacerlo incluso cuando viajas. Por eso, aquí tienes las mejores (y más fáciles) maneras de ejercitarte mientras viajas. Son los mejores ejercicios que puedes hacer sin equipo. Puedes elegir un solo ejercicio o combinar dos o más en una misma sesión, según prefieras.

Qué hacer	Ejercicios para hacer	Nota
Hacer ejercicio regularmente sin usar equipo de gimnasio	Saltos de tijera Lagartijas Tablón Sentadillas escaladores de montaña Zancadas fondos de tríceps Rodillas altas Abdominales	Utiliza tus mochilas como pesas para incorporarlas a los ejercicios. Utilice la silla o las escaleras de su habitación de hotel.
Llena tu itinerario de actividades al aire libre.	Deportes acuáticos Senderismo Recorrer la ciudad a pie Ciclismo	Ideal para cuando te alojas en un lugar con espacio limitado o tienes un itinerario lleno de actividades.

1. Saltos de tijera

 

El ejercicio de saltos de tijera es fácil de realizar pero efectivo.

Colócate de pie con los pies juntos y los brazos extendidos a los lados, paralelos al suelo. Asegúrate de que las palmas estén abiertas y mirando hacia arriba. Salta y abre las piernas hacia los lados.

Al saltar, levanta los brazos por encima de la cabeza y júntalos lo más que puedas. El ritmo es fácil de seguir: piernas juntas, brazos extendidos, piernas extendidas, brazos juntos por encima de la cabeza.Mantén los músculos abdominales contraídos y la respiración constante.

2. Flexiones y plancha

Este entrenamiento para viajar solo te llevará unos 2 minutos.

Acuéstate boca abajo en el suelo. Separa las manos a la altura de los hombros y extiende las piernas hacia atrás. Baja el pecho doblando los brazos y luego levántalos. Recuerda que la presión debe recaer en los brazos, el pecho y el abdomen, no en la zona lumbar. 

Si sientes que tu espalda está inestable o arqueada más de lo debido, estás adoptando una mala postura o tu centro de gravedad está desequilibrado. 

Si hacer flexiones te resulta demasiado exigente para tu nivel de condición física actual, prueba con la plancha. Ambos ejercicios son ideales para viajar, ya que requieren poco espacio para practicarlos.

Comienza en posición de flexión, pero en lugar de apoyar las manos, apoya los codos. Estos deben estar directamente debajo de los hombros y los antebrazos paralelos entre sí. Mantén esta posición el mayor tiempo posible: 10, 15 o 30 segundos. 

3. Sentadillas

Diez minutos al día y listo.

Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y baja como si fueras a sentarte en una silla. El peso debe recaer sobre los talones y, al bajar, evita que los glúteos y las rodillas se muevan bruscamente. Para evitarlo, puedes flexionar los dedos de los pies al bajar. Si quieres que sea más fácil, puedes extender los brazos hacia adelante.

4. Alpinistas

Un ejercicio estupendo que puedes hacer mientras viajas, ya que no requiere ningún equipo y ocupa muy poco espacio.

Comienza en posición de plancha. Luego, alterna llevando una rodilla hacia el pecho como si subieras escaleras, pero en horizontal. No lo hagas demasiado rápido, ya que el objetivo del ejercicio es activar al máximo los músculos abdominales. 

Si quieres acelerar tu ritmo cardíaco, intenta hacer el ejercicio apoyando las manos en el suelo en lugar de los codos. Recuerda mantener el cuerpo recto y evitar forzar la zona lumbar.

5. Zancadas

Otro ejercicio con el propio peso corporal que puedes hacer cuando no tienes acceso a un gimnasio.

Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y da un paso adelante con una pierna. Dobla ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Luego, impúlsate hacia arriba y cambia de pierna. Debes sentir resistencia en los músculos del muslo, no en las rodillas ni en la parte delantera de la espinilla. Asegúrate de agacharte hacia abajo en lugar de impulsarte hacia adelante. 

6. Fondos de tríceps

 Otra forma sencilla de mantenerse en forma mientras se viaja.

Para este ejercicio, usa una silla de tu habitación de hotel; es todo lo que necesitas para empezar a ejercitarte durante tu viaje. Siéntate en el borde con las manos apoyadas en la superficie, junto a las caderas. Desliza las caderas hacia abajo y baja el cuerpo, doblando los codos. Sujétate con las manos. Luego, impúlsate hacia arriba usando los tríceps.

Parece más difícil de lo que es. La clave está en no ir demasiado rápido para que tu cuerpo sienta la quemazón y la resistencia de tus músculos, que es lo que hace que el ejercicio sea efectivo.

7.Rodillas altas

Intenta levantar las rodillas lo más alto posible.

Este es otro ejercicio muy activo, al igual que los saltos de tijera. Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Corre en el sitio levantando una rodilla hacia el pecho y cambiando rápidamente a la otra pierna. Mantén una postura erguida y una respiración constante. 

Puede resultar difícil regular la respiración al realizar ejercicios rápidos. Un buen truco es fijar la mirada en una parte del cuerpo, como la pierna izquierda. Al levantarla, inhala; al bajarla, exhala. Intenta mantener un ritmo constante. 

8. Abdominales

Asegúrate de que la parte baja de tu espalda esté apoyada sobre la colchoneta.

Para hacer abdominales tradicionales, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Mantenga los pies apoyados en el suelo y no los mueva durante el ejercicio. Lentamente, levante los hombros del suelo para incorporarse, llevando la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.

No te impulses hacia arriba tirando de la cabeza con las manos. Debes sentir la contracción de los músculos abdominales, no del cuello. Un buen truco para evitarlo es desviar la mirada de las manos al estómago. Y mantén la vista fija en el techo en lugar de intentar ver tus rodillas.

Puedes añadir un toque de desafío haciendo abdominales de bicicleta. Sigue los mismos pasos, pero en lugar de mantener los pies en el suelo, levántalos en el aire y simula que estás pedaleando. 

¿Se puede hacer ejercicio sin pesas cuando se viaja?

Las mochilas o las botellas de agua pueden ser alternativas perfectas para añadir peso.

Mucha gente tiene la idea de que hacer ejercicio significa usar equipo de gimnasio profesional para que sea efectivo. Pero la verdad es que no necesitas usar pesas reales en absoluto. No tienes que preocuparte por cómo empacar tus pesas. ien tu maleta.

¿Qué puedes usar en lugar de pesas? Aquí tienes algunas alternativas increíbles que puedes probar.

Usa tus botellas de agua 

Cualquier objeto pesado y cómodo de sostener puede usarse como contrapeso. Las botellas de agua son una excelente alternativa y se encuentran prácticamente en todas partes. Además, vienen en muchos tamaños. 

Usa tu mochila

Llena tu mochila con ropa y toallas de baño hasta que alcance el peso deseado. Puedes hacer sentadillas con la mochila a la espalda o sostenerla con las manos frente a ti. Si tienes dos, sujeta una en cada mano. 

De igual manera, al hacer flexiones, el peso adicional puede aumentar la intensidad y ayudar a fortalecer los músculos de la espalda. También puedes usar tu mochila al hacer zancadas. 

CabinZeroel consejo: Asegúrate de que tu mochila sea resistente y que las correas tengan el tamaño adecuado. Esto evitará que se claven en la piel y te causen dolor cuando esté pesada. Una buena mochila multiusos Es útil en muchos sentidos, no solo como contrapeso. Al usar una buena mochila, puedes viajar sin complicaciones y ligero.  

Utilice las instalaciones del hotel.

En lugar de usar el ascensor para subir a tu habitación, puedes usar las escaleras. Tu entrenamiento no tiene por qué limitarse a la habitación del hotel. Si tu hotel tiene jardín, úsalo.Si su hotel tiene una piscina, No lo dudes. Al fin y al cabo, el arte de hacer ejercicio mientras se viaja consiste precisamente en aprovechar el entorno.

¿Está bien saltarse el entrenamiento durante las vacaciones?

Saltarse un entrenamiento no significa que no puedas mantenerte activo durante las vacaciones.

Todos deberían tomarse un descanso de vez en cuando. No hay por qué sentirse mal. Un descanso breve y temporal no perjudicará tus resultados ni revertirá tu progreso. 

De hecho, es recomendable tomarse un día libre del entrenamiento físico. Al fin y al cabo, las vacaciones son un momento para reconectar, relajarse y recargar energías. Tu cuerpo lo necesita más de lo que crees. Si te estresas por no entrenar durante unos días, ¡se pierde todo el sentido!

Pero eso no significa que no puedas mantenerte activo durante tus vacaciones. Hay muchas maneras de hacerlo sin ir al gimnasio ni dedicar tiempo al ejercicio regular.

Sí, puedes hacer ejercicio mientras viajas.

Si eres un trotamundos y un apasionado del fitness, no te preocupes por perder el control de tu progreso. Hacer ejercicio mientras viajas no significa ir al gimnasio y usar máquinas profesionales. Se trata simplemente de aprovechar los recursos que tienes a tu alrededor para mantenerte activo.

Si te hospedas en un hotel sin gimnasio, convierte tu habitación en un gimnasio. Usa tus mochilas o botellas de agua como pesas. Si prefieres entrenar al aire libre, no dudes en incluir en tu itinerario actividades físicas como una excursión de un día o practicar deportes acuáticos. Por último, pero no menos importante, viajar puede ser divertido y saludable si sabes cómo equilibrarlo. Así que, diviértete, sé creativo y disfruta del momento.

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Nguyen Tran Gia Khanh